現(xiàn)階段，我國中小學教師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，給他們造成了一定的心理壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。
在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村中小學教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
教師作為普通的社會成員也承受著一定的心理壓力。社會要求教師是一個高素質的模范公民，教師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論的強烈譴責。教師還兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，社會活動的組織者或指導者等等，他們還需要付出一定的心理能量來履行自己的義務。教師有著強烈的成就動機，但由于多種原因，其成就動機常常受阻，導致出現(xiàn)挫折感并引起一定的心理壓力。
1.培養(yǎng)學生的成就挫折學生在學識、品德等方面的進步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標，但由于學生是學習和發(fā)展的主體，教師不能代替他們學習。因此，僅憑教師的主觀愿望是不能實現(xiàn)這個目標的，教師的教育教學工作經(jīng)常會有局部的失敗。
2.學術研究上的成就挫折教師的日常工作是教育教學，業(yè)余自學鉆研業(yè)務的時間和精力有限，在職進修的機會又很少，他們的業(yè)務水平和業(yè)務素質常常只是停留在經(jīng)驗水平，很難上升到理論高度。
3.晉升職稱的成就挫折職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師豐富強烈的精神需要（如尊重的需要、認知的需要、自我實現(xiàn)的需要），還能在一定程度上滿足他們的物質需要，晉升職稱對教師具有極大的吸引力。然而，由于晉升職稱有一定的條件要求，再加上職稱評定過程中的許多不正之風（如論資排輩、濫用職權等）及指標緊缺等，致使教師晉升職稱難上加難。此外，在改善經(jīng)濟收入等方面也都存在著挫折感。
心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高?？梢姡m度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。研究還發(fā)現(xiàn)，過大的心理壓力會引起有機體過度的情緒緊張，導致有機體內活動失衡，從而帶來一系列動作紊亂現(xiàn)象，注意和知覺范圍變得狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，因而活動效率降低，甚至導致活動失敗。長期的心理壓力過大，會引起人們持續(xù)的情緒緊張，并由此而引發(fā)一系列的心身疾病。從以上分析可見，教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的進行，而且嚴重地影響了教師的心身健康。許多研究發(fā)現(xiàn)，中小學教師群體存在著一定比例的心理健康問題，如煩燥不安、記憶力減退、焦慮、恐怖、頭痛等，這與心理壓力過重有直接關系。因此，教師要學會對自我心理進行調節(jié)，緩解和減輕心理壓力，維護自身心理健康。教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。
（一）調整認知，找準壓力源心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。中小學教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。
1.職業(yè)特點教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與個性，促進學生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”，威信受到了一定的動搖和影響，由此產生一定的心理壓力。他們的教育對象大多是80年代以后出生的獨生子女，在個性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞動觀念、意志薄弱等。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。
2.教師本人教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是教師對自身能力、水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，經(jīng)常導致活動失敗而引發(fā)心理壓力。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力。
3.社會環(huán)境社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會成員對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都比一般人做得好。社會成員對教師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟發(fā)展過程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與教師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，超負荷的勞動負出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。明確了心理壓力源，教師就有了努力的方向。面對心理壓力，教師不能怨天尤人，而應該用自己的實際行動，積極尋求問題的解決。要加強教育理論學習，加強對職業(yè)規(guī)律的認識，加強對學生的了解，加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己。要正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，完善人格。要不失時機地向社會宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。
（二）放松情緒，減輕壓力感心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。情緒的放松可以采用以下方法。
1.放松訓練這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。神經(jīng)放松，尤其是大腦的放松一般需要進行專門訓練，其中頸部的放松動作對于消除緊張情緒十分重要。頸部位于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的中間位置，是聯(lián)系大腦和脊椎的橋梁，頸部肌肉和骨關節(jié)的放松可以導致來自內臟器官的興奮沖擊的降低或中斷，從而使得緊張的情緒狀態(tài)失去激發(fā)的物質（神經(jīng)能量）基礎，進而降低情緒的緊張性。
2.轉移注意心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。當情緒處于高度緊張時，轉移注意不失為消除緊張情緒的一種有效方法。所謂轉移注意，就是指人有意識地變換活動方式，使意識離開引起人們緊張情緒的剌激情境，暫時脫離長期關注的事物。當人們變換活動方式時，大腦皮層的優(yōu)勢興奮中心就從一個區(qū)域轉移到另一個區(qū)域了，人的情緒也就從一種狀態(tài)轉化為另一種情緒狀態(tài)了。
轉移注意的具體方法很多。如經(jīng)常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業(yè)余生活等。肌肉放松可以調節(jié)情緒緊張度，減輕壓力感；肌肉緊張（運動）也能減輕情緒緊張，緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉移注意，而且可以使體內的緊張情緒得到渲泄和釋放，降低情緒緊張度。另外，肌肉運動還能夠有效地增強人的信念，發(fā)現(xiàn)自身的潛能，履行自己的社會義務，從而使人感受到生活的美好。因此，教師在緊張的學習工作之余，利用學校體育場地、設施的便利條件，經(jīng)常進行體育運動不僅必要，而且可能。開展豐富多彩的業(yè)余活動可以調節(jié)教師緊張的生活節(jié)奏，使情緒得到松馳，減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。
3.與人交談教師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當教師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助教師抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當教師感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發(fā)出開懷大笑。人在笑時，體內心、肺等內臟器官得到了短暫的運動鍛煉，一方面增強了有機體的免疫力，另一方面剌激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素，這種激素是人體內的一種天然麻醉劑，它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)。
（三）磨煉意志，增強抗壓性心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力，實際上是由每個人自身的抗壓性（或稱抗壓能力）所決定的。抗壓性較強的人，對于相同的刺激所感受到的心理壓力就較小，抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的，加強意志品質的培養(yǎng)，磨煉人的意志力是增強抗壓性的有效方法，也是減輕心理壓力的重要心理基礎。
首先，教師要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，教師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據(jù)自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。
其次，教師要加強意志果斷性的鍛煉。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷（人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大）。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。
再次，要加強意志堅定性的培養(yǎng)。教師要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。
最后，教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。