初中心理健康 《獨一無二的我》

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：我的手印

1.講述規(guī)則

(1)請同學在白紙上印下自己的手印，并在手印下簽名。

(2)手印要清楚，最好能看出紋理。

(3)與組內的每個同學進行比對，看看自己的手印與他們有什么不同。

2.交流討論

師：你的手印與他人的有什么不同呢?有和你的手印一樣的嗎?

生：手印的大小、手紋等都是不一樣的，沒有與自己一模一樣的手印。

師：從這些手印中，大家有什么發(fā)現(xiàn)呢?

生：每個人的都不一樣，都有自己的特征。

3.教師小結

世界上沒有完全相同的兩個手印，就如世界沒有完全一樣的人。每一個人都是獨一無二的，正確認識自己是人生開始的第一步。今天就讓我們一起去探索《獨一無二的我》。

(二)主題活動一：比一比

1.講述規(guī)則

(1)每人在白紙上畫一張自畫像。你可以充分發(fā)揮自己的想象力，用任何形式的圖畫來代表自己，如人、植物、動物、風景、物體等，并寫下自己外表與品德的優(yōu)秀之處。

(2)以6名同學為一組圍坐一圈，每一位同學將自己的畫講給別人聽，向組員介紹自己的外表與品行的優(yōu)點，并回答別人的疑問。

(3)大家依次將自己的畫傳遞給右側的同學，每一位同學在別人的畫上添加其外表與品行的優(yōu)秀之處，可以是畫或留言。

(4)當每個人的畫作繞了一圈又回到自己手中的時候，請大家認真閱讀畫上添加的內容，并詢問小組同學其中的含義。

(5)各小組成員之間是相互比較一下彼此之間的異同之處。

2.交流討論

師：哪位同學愿意來分享一下你的自畫像是什么?為什么用它作為你的自畫像呢?

生1：我畫的是向日葵，因為我與它一樣陽光向上。

生2：我畫的是芭比，因在喜歡它的優(yōu)雅美麗，我希望自己也能夠成為一個優(yōu)雅的人。

師：與其他同學相比自己與他人有哪些異同之處?

生1：與XXX相比，我們倆都比較陽光，但是他比較剛毅而我比較溫和，他做事果斷，而我親和力強。

生2：與XXX相比，他善于分析問題，制定計劃，但動手能力稍差，而我就是一個執(zhí)行主義者，但是缺乏計劃性。

師：通過這個活動，大家有哪些啟發(fā)?

生1：每個人都有自己的優(yōu)點，有時候看似很相似的兩個人，其實相差甚遠。

生2：自己與他人可能會存在一些相似，但我仍是無人取代的。

3.教師小結

每個人都有自己的獨特之處，正是這些不同特征的組合成就了現(xiàn)在的你。發(fā)現(xiàn)自己的與眾不同，學會用贊美的眼光去看待它們，你將在心理上樹立信心。

(三)主題活動二：出售煩惱

1.講述規(guī)則

(1)用匿名的方式把對自己不滿意的地方寫在紙條上。

(2)寫好后大家把紙條放到講臺上的求助箱里。

(3)請一位同學擔當拍賣師，拍賣師從求助箱里抽出紙條，然后各組進行競拍，拍賣的籌碼就是解決問題的金點子。

(4)拍得最多的小組獲勝。

2.交流討論

煩惱一：不滿意自己的身高

生1：多做拉伸運動，注意飲食的營養(yǎng)搭配。

生2：調整心態(tài)，濃縮就是精華，接受現(xiàn)實，馬云不高，但他一樣可以成功。

煩惱二：不滿意自己缺少意志力。

生1：給自己制定可實施的計劃，并嚴格執(zhí)行。

生2：多做一些可以鍛煉毅力的事情，如參加馬拉松等。

3.教師小結

我們每個人都有自己獨有的個性與閃光點，不必刻意地去模仿別人。如果挺起胸膛，你就會發(fā)現(xiàn)自己并不是一無是處。只要我們能夠揚長避短，做一個獨一無二的我就好了。

(四)總結升華

歌曲合唱《我就是我》

我就是我，是顏色不一樣的煙火。

天空開闊，要做最堅強的泡沫。

我喜歡我，讓薔薇開出一種結果。

【板書設計】

【答辯題目解析】

1.你為什么要設計這兩個主題活動?

【參考答案】

我設計這兩個活動以突出重點，突破難點。

(1)主題活動一是本課的重點，旨在引導學生認識到自己與他人的不同之處，從而幫助學生在心理上樹立自信心。為了突出重點，我選擇了自畫像加比一比的方式來呈現(xiàn)此環(huán)節(jié)的教學。通過自畫像同學們對自己的外表及品行有了一定的自我反思，再加上其他同學的評價，可以讓學生從“我眼中的自己”與“他人眼中的我”兩個角度來了解自己，再通過比一比的環(huán)節(jié)，認識到了自己的優(yōu)點，了解自己與他人的異同之處，從而意識到自己的與眾不同。

(2)主題活動二是本課的難點所在，幫助學生正確看待自己的不足，有利于培養(yǎng)學生正確的自我認識。為了突破難點，本環(huán)節(jié)我采用了游戲與小組討論的教學方法，游戲的教學方式可以引導學生在輕松愉悅的氛圍中毫無保留地說出自己的煩惱;小組討論可以集思廣益，提出更加有效解決煩惱的方法。兩種方法的結合不僅有利于幫助學生學會客觀正確的自我評價，還可以幫助學生找到更好克服不足的方法。

2.如何無條件地接納自己?

【參考答案】

無條件接納自己可以從以下方面做起：

(1)肯定自己的長處。接納自己、喜歡自己首先要充分肯定自己，肯定自己的長處，肯定自己的發(fā)展?jié)摿?，就算從目前看我們的身上不乏這樣或那樣不盡如人意的地方。

(2)接納自己的缺點。接納自己既要接納自己的優(yōu)點，也要接納自己的缺點，這樣才是接納一個完整的自我，因為一個人不會完美無缺，同時也不會一無是處。不要對自己太苛刻，提出一些超過自己能力很多的目標，這樣無疑是對自己的摧殘。但是，這并不意味著忽視自己的缺點，而是要坦然面對自己的缺點，正視自己的短處。

(3)拋棄“假想的觀眾”。隨著青春期的到來，身體的迅速成長和性的發(fā)育成熟使大家越來越把注意力指向自己本身。我們在心理上或腦子里存在著一群“假想觀眾”，覺得自己每天就像演員一樣生活在舞臺上，有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，自己隨時會受到別人的欣賞或批評。事實上并非時時刻刻都有人在注視著你。相反，正因為每個人都在關注著自己的事情，所以都喪失了觀察別人的興趣和熱情?？梢?，我們不用過于擔心別人的看法和評價。

(4)看到那個“心靈”的自己。外貌，是父母給的，是天生的。但是你的心靈完全可以由你自己來繪畫，如果一個人擁有了美麗的心靈，同樣可以產(chǎn)生一種魅力，放出吸引人的、耀眼的光彩。

初中心理健康 《正確看待比較》

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：我和你

1.活動規(guī)則

請大家觀看視頻，這是我們班兩位同學提前為大家錄制的視頻。

劉正陽和孟子豪從小在一個小區(qū)長大，父母是同事，再加上兩人年紀相仿，興趣愛好相投，就成了好朋友。正陽數(shù)學好，子豪遇到不會的問題經(jīng)常想正陽請教;子豪英語好，正陽經(jīng)常請子豪幫忙糾正發(fā)音;兩個人平時互相比較，互相督促，共同進步。

2.交流討論

師：你如何看待劉正陽和孟子豪之間的比較?你在哪些方面和別人進行過比較?

生1：他們兩個人之間的比較是良性的，能共同成長。

生2：我經(jīng)常和發(fā)小比成績，每次他超過我，我就會很著急，下苦工復習。

3.教師小結

我們每個人都會與他人進行比較，有些比較可以讓我們更加了解自己和他人，有些可以幫助我們進步，當然，也有些比較會對我們有一些不好的影響。

(二)主題活動一：和別人比較什么

1.活動規(guī)則

志宇是以第一名的成績進入某重點中學的。他是班里的學霸，同學們都羨慕他學習好，可志宇并不快樂，讓他難過的有兩件事，一個是自己家境貧寒，穿衣打扮顯得寒酸，另一個是覺得自己身材矮小，缺少男子漢氣概。

2.交流討論

師：志宇在和同學比什么?對于他比較的內容，你怎么看?

生1：志宇比較的是家境、身材這些外在條件，卻沒有看到內在品質。

生2：志宇用自己的劣勢和別人比較，自然就會自卑。

師：你身邊有這樣的同學嗎，或者你有過類似的想法嗎?在比較的時候哪些內容是和其他同學一樣的，這時，心理是什么感受?哪些內容是不一樣的，為什么你會比較這些方面?

生3：我通常會跟他人的優(yōu)勢比較，當看到別人哪些方面做得好的時候，我就會想想自己能否做到。

生4：我有時候會比穿著，如果我和大家一樣，我會覺得很舒服，不一樣的話我會很不自在。

3.教師小結

我們每個人都會在某些時候某些方面與他人比較，只是有時我們會表達出來，有時候放在心里。在比較時，我們要注意多比較內在品質。

(三)主題活動二：關鍵是和自己比

1.活動規(guī)則

請大家續(xù)寫這個故事。

思瑤和雅琪是好朋友，學習上也是你追我趕的競爭對手。這次期中考試她倆都進步了，但是雅琪比思瑤考得好。試卷發(fā)下來之后……

2.交流討論

師：請同學們站在兩位同學的角度，揣摩人物的心情與感受，你認為哪種想法對未來的發(fā)展和現(xiàn)在的情緒更好，為什么?

生1：認為自己取得了進步，這樣的想法對自己更好。

師：想一想自己，與兩年前的自己相比，你在哪些方面有進步?

生2：我更豁達了，視野開闊了。

3.教師小結

和自己比較就會發(fā)現(xiàn)，自己每天都在進步，這是更有利于自己未來發(fā)展和現(xiàn)在情緒的想法。

(四)總結升華

面對被比較時，要保持一顆平常心，因為別人看到的并不是全面的自己。認識自己，了解自己，就能讓自己不在被比較中迷失。

【板書設計】

【答辯題目解析】

1.你的教學目標是什么，你是如何達成目標的?

【參考答案】

本課主要通過小組討論和體驗讓學生認識到要正確與人比較，學會與自己比較，進一步接納自我，完善自我。

首先，通過熱身活動喚起學生共鳴，繼而提出主題。

其次，通過主題活動一，進行內容的細化，在小組討論的基礎上，具體列出比較內容，引導學生意識到，每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，在比較中應更加注重內在品質。

再次，通過主題活動二，引導學生認識到與自己比較的益處。

最后，通過總結升華，進行回顧和總結。

2.學生存在攀比心理，請談一談青少年應該如何調節(jié)比。

【參考答案】

青少年可以通過自我調節(jié)、自我暗示、縱向比較和加強溝通來改變不良認知。

(1)自我調節(jié)是指通過將自己對行為的計劃和預期與行為的現(xiàn)實成果加以比較和評價，從而調節(jié)自身行為的過程。通過合理的自我調節(jié)實現(xiàn)負性攀比到正性攀比的轉化，從而建立正確的比較觀念，擺脫壓力的束縛，找到前進的動力。

(2)自我暗示是指通過對個體預期目標積極的敘述，實現(xiàn)頭腦中堅定而持久的積極認知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強有力的心理調節(jié)技巧，可以在短時間內改變一個人的生活態(tài)度和心理預期，增強個體的心理承受能力。比如心中默念其實我也很多好之類的話。

(3)縱向比較是指個體和自己的昨天比較，找到長期的發(fā)展變化，以進步的心態(tài)鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。

(4)最后要加強溝通，以消除不良的歪曲認知。

[初中心理健康 《如何提高自我管理能力》

二、考題解析

【教學過程】

(一)熱身活動：阿米爾·汗的故事

1.講述故事

《摔跤吧!爸爸》這部電影自上映后，好評不斷。其中不得不提的當然要屬阿米爾·汗在拍攝過程中的增肥與減肥的過程，這完全展現(xiàn)了一個演員他的自我管理能力。

在這部電影中，首先他為電影增肥到190多斤，體脂高達37.6%。拍完劇中胖子的戲之后，他用了五個月的時間，狂減54斤，體脂也減到了9.6%。就這樣他以完美的形象出演了年輕時的摔跤手。在電影中，本來他可以先拍瘦的部分，再增肥，可是他說如果這樣的話他就沒有動力再減回來了。對于很多想減肥的朋友來說，他的故事簡直是太勵志了。

2.交流討論

師：聽完這個故事，阿米爾·汗身上的什么精神讓你最為感動?

生1：他身上的自我管理能力。為這部電影，在短短的時間內，增肥，減肥。激勵自己，最終為我們拍出來了如此好的作品，實現(xiàn)了人生的價值。

3.提出主題

就像這位同學所說的，善于管理自己的人可以做到許多讓人敬佩的事。那么，這節(jié)課我們一起來走進——《如何提高自我管理能力》。

(二)主題活動一：個人展示欄

1.活動規(guī)則

請同學們以前后左右四人為一個小組。每人拿出一張白紙，在紙上分別寫出理想的我和現(xiàn)實的我。然后再10分鐘內和組員進行分享，交流。

2.交流討論

師：有哪位同學愿意來分享一下自己得出的結論?

生1：理想的我，是一個樂觀向上，積極樂觀的人。而現(xiàn)實中的我有些時候，會被考試失敗，和朋友吵架所困擾。

生2：理想的我，是可以克服自己的粗心大意，取的好的成績。而現(xiàn)實中的我，還是會時常犯這樣的錯誤，成績也只是一般。

3.教師小結

經(jīng)過大家的討論和分享，我們已經(jīng)找到了現(xiàn)實與理想之中，存在的差距與不足，這是我們要提高自我管理的第一步，對于自己要有明確的認識。認識了自己以后，如何解決存在的問題呢?

(三)主題活動二：自我管理病歷

1.活動規(guī)則

請同學們在組內，分別以醫(yī)生和患者的身份，進行討論，面對現(xiàn)在的自己，如何做才能達成理想中的自己?給出診治的方案，填寫病歷。10分鐘的時間，在組內進行分享。

2.交流討論

師：哪個小組愿意來分享一下你們的方案?

組1：我們小組，給出的建議的是，患者需要自己樹立起自己的目標。比如，希望積極的同學，就要設立下一次面對挫折時及時調整心情的目標。這樣才能讓行動有方向。

組2：我們小組給出的診治是，患者給自己一個計劃。比如說，對于粗心的同學，首先。首先，在做作業(yè)的時候，多檢查幾次。接著，在考試的時候，要細心，耐心。最后，在生活中，也要做備忘錄。

3.教師小結

通過幾組同學的分享，我們發(fā)現(xiàn)可以通過設立目標以及制定計劃的方法，提升自我管理能力。

(四)總結升華

通過這節(jié)課的學習，我們已經(jīng)知道了提升自我管理能力，首先需要對自己有清醒的認識，接著需要制定目標和計劃。希望對同學們有所幫助。最后，請大家在接下來的一周里，每天寫一篇自省日記?？纯醋约涸诮酉聛淼囊恢埽瑫心男┳兓?。

【板書設計】

【答辯題目解析】

1.你的教學思路是什么?

【參考答案】

在這節(jié)課中，我設計了三個環(huán)節(jié)，分別是故事熱身，主題活動一個人展示欄，主題活動二自我管理病例。

(1)故事熱身，引出自我管理能力的重要性.

(2)主題活動一讓同學們發(fā)現(xiàn)理想中的我和現(xiàn)實中我有哪些不同，激發(fā)學生管理自我，從而達到理想自我的愿望。

(3)主題活動二通過醫(yī)生與患者的角色扮演，讓同學們在認識自己的基礎上，定下自己的目標，并且做出計劃。

(4)最后，在總結升華部分，布置自省日記的活動，進一步檢驗這節(jié)課的學習成果。

2.導致挫折的因素有哪些?

【參考答案】

挫折是指個體的意志行為受到無法克服的干擾或阻礙，預定目標不能實現(xiàn)時所產(chǎn)生的一種緊張狀態(tài)和情緒反應。

挫折的產(chǎn)生需要三個因素：

(1)挫折情境，即干擾或阻礙意志行為的情境。

(2)挫折認知，即個體對挫折情境的認知、態(tài)度和評價，這是產(chǎn)生挫折和如何對待挫折的關鍵。挫折情境能否構成挫折，在很大程度上決定于個體對挫折情境的態(tài)度和評價。

(3)挫折反應，即伴隨著挫折認知而產(chǎn)生的情緒和行為反應。當挫折情境、挫折認知和挫折反應同時存在時便構成心理挫折。但是，有時只有挫折認知和挫折反應這兩個因素也可以構成心理挫折。

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