一、面對疫情心理應(yīng)激反應(yīng)
一場突如其來的新型冠狀病毒疫情牽動著億萬中國同胞的心，平靜的生活被打破，大家都在時刻關(guān)注著疫情的變化。隨著不斷增加的確診病例和疑似病例，各種各樣的疫情消息鋪天卷地襲來，不由讓很多人產(chǎn)生了多種恐慌情緒，對生理、心理造成不同程度的影響，可能會出現(xiàn)這樣的心理應(yīng)激反應(yīng)：
1、生理上出現(xiàn)易疲憊、失眠、食欲不振、心慌、胸悶、惡心等癥狀。
2、心理上出現(xiàn)焦慮、恐懼、敏感、暴躁、緊張不安、不知所措、抑郁等癥狀。
二、理性情緒療法的應(yīng)用
1、ABC理論
理性情緒治療模式對人的心理失調(diào)的原因和機制進行了深入的分析，提出比較有影響的ABC理論。
A（Activation events） | 代表引發(fā)事件，指服務(wù)對象所遇到的當前發(fā)生的事件 |
B(Beliefs) | 代表服務(wù)對象的信念，指服務(wù)對象對當前所遭遇事件的認識和評價 |
C(Consequences) | 代表引發(fā)事件之后出現(xiàn)的各種認知、情緒和行為 |
通常認為，服務(wù)對象的認知、情緒和行為都是由引發(fā)事件直接導(dǎo)致的，但理性情緒治療模式指出，服務(wù)對象的認知、情緒和行為的反應(yīng)受到服務(wù)對象的信念的影響。即并不是(A)真實發(fā)生的事件導(dǎo)致人們的情緒反應(yīng)，而是(B)人們對事件的認知導(dǎo)致了(C)情緒反應(yīng)。
根據(jù)ABC理論，在對人的行為進行干預(yù)時，首先就要質(zhì)疑服務(wù)對象錯誤的認知，并幫助其重新建立新的認知，進而導(dǎo)致新的情緒反應(yīng)。
2、分析與識別非理性情緒
理性情緒療法認為人的情緒困擾主要起源于非理性信念，而且容易受到外在環(huán)境的影響，所以，當出現(xiàn)嚴重緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的時候，需要仔細思考一下這些情緒背后的想法。同時，澄清對肺炎疫情和典型癥狀的認知，通過改變錯誤認知進而改變情緒和行為。
例如擔心是不是感染了，是不是疫情不能控制了，而且還會常常把這種后果災(zāi)難化。實際上，緊張、焦慮和恐懼的這些情緒是自己被感染可能性的認知所導(dǎo)致的，并且放大了感染后的危害性。如果你對這些想法進行理性的分析，便會發(fā)現(xiàn)這些可能性和危害性幾乎都不夠客觀，甚至是錯誤的。比如：沒有去過武漢、沒有接觸來自武漢感染人員或疑似人員、沒有出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、沒有腹瀉、沒有虛弱疲憊、沒有全身疼痛等癥狀。
在疫情期間，出現(xiàn)驚恐、慌張的情緒是正常，但如果長期處于這種過度恐慌、緊張的狀態(tài)下，對自己的生理和心理都會產(chǎn)生不良的影響。當出現(xiàn)這些不良情緒時，我們需要清楚的了解情緒和行為背后的非理性信念，然后識別這些非理性信念，最終改變其錯誤認知，建立理性生活方式。
三、如何減少非理性信念
1、科學(xué)認識疫情傳播，做好個人防護。響應(yīng)政府要求，盡量不外出、不聚集；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時用手肘衣服遮住口鼻。
2、通過權(quán)威途徑接收疫情信息，減少虛假疫情信息的接收，不信謠、不傳謠。
3、保護良好心態(tài)，減少認知偏差。 每天的新聞會對疫情的相關(guān)情況進行更新，既有正面的消息也有負面的消息，不要因只看到負面消息就讓自己陷入恐慌之中。接受這些事實，正確識別有效信息，恐慌不能解決問題，相信自己，勇敢面對這一切。
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