第一步、深呼吸身心放松法
古代有一高僧臥云曾說過:“靜神養(yǎng)氣”,靜神養(yǎng)氣對人的身心十分有益,學會身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當好的調(diào)適作用,當你靜下心來,站或坐著,閉上眼睛,心里默念靜神養(yǎng)氣四個字,然后做深呼吸,吸氣要緩慢,節(jié)奏感順暢,然后慢慢呼氣,呼氣要細、長,速度比吸氣還要慢,反復幾十個深呼吸,會使人感到身心放松,收到比較滿意的效果。
第二步、多想自己開心的事
每個人都有成功或失敗的一面,都有開心或不開心的事,多想開心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保證,堅定自已的信心,就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng)傷。
第三步、學會微笑
微笑是一種無形資產(chǎn),對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗是一致的、沒有信心的人,經(jīng)常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個有自信心的人,眼睛炯炯有神,滿面春風,充滿朝氣。微笑是人快樂的表現(xiàn),能使人心情舒暢,振奮精神,能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱,學會微笑,體驗微笑這種美好的心理感受。這個辦法既簡便又十分有效,當你長年累月逐漸養(yǎng)成微笑的好習慣,你就會覺得內(nèi)心充滿力量、充滿信心。
第四步、語言調(diào)節(jié)法
語言是人類思想溝通的工具,也是人的情緒與表現(xiàn)的強有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒,既可以引起也可以抑制,即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。當你遇到緊急情況下,心里反復默念“鎮(zhèn)靜”二字,當你遇到大喜的事情、心里應(yīng)默念“不要激動”,當你遇到憤怒或刺激時,應(yīng)默念“息怒”二字,當你要發(fā)脾氣時,心里應(yīng)默念著“忍!忍!”在學習、生活、工作中,受到外界環(huán)境影響,總會產(chǎn)生一些消極情緒,為了盡快消除消極情緒,可以根據(jù)具體情況采用不同語言來調(diào)節(jié)自己情緒。
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