1、明確今天晚上學習的目標，學到什么程度才可以睡覺。學習之后，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂，在睡覺時充滿負罪感，覺得自己今天沒有完成目標就睡了。 

2、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學習。先強迫自己學習最簡單的內(nèi)容，過了一會，就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。 

如果是因為考試臨近、自己學的不好而焦慮、胡思亂想的話，可以拿出紙筆把想法寫出來，然后把前一段的經(jīng)驗總結(jié)一下，再梳理一下到考前這段時間的計劃，心情就會慢慢靜下來。 

3、在學習之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊。小編以前總是習慣在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間。后來自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標，然后再做些娛樂或雜七雜八的事。 

在學習時，減少干擾因素。在學習時，手機改為靜音，放在不被打擾的地方。如果你跟其他人一起住，告訴同學、家人或朋友我開始學習了，不要進來打擾。 

如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)查詢或下載一些東西，給自己定下時間，時間到了之后，堅決斷線開始學習。這樣做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。 

4、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食。這一點許多人深有體會，白天在公司上班，午餐都是簡單對付一下，而晚飯要么在家慢條斯理的吃飽喝足，要么和朋友找個飯店去點些喜歡的菜，好好的大吃一頓。 

這樣時間長了發(fā)現(xiàn)自己的體重增加的很多，晚上學習的時候非常容易困，效率很差，而且對腸胃也不好。最好是中午不要對付，好好吃一頓，晚上吃得簡單一些，而且盡量吃些青菜。這樣做會發(fā)現(xiàn)能精神許多，當然學習效率也會提高。 

5、在晚上學習時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝甜飲料（包括咖啡）。含糖的飲料會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水，開水和涼開水最好，礦泉水其次，千萬不要喝所謂的純凈水，會讓你身體的水分流失更快，累的更快。 

6、花錢買個好一點的臺燈。合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。為了你的眼睛還是不要在這方面省錢，多花點錢買個好點的臺燈，會對你的幫助更大。 

多吃一點干果、胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品都會對你的眼睛有幫助。 

7、當很困的時候，可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人纯赐饷?，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

但是不要在學習的時候聽音樂，研究表明無論是快節(jié)奏的還是慢節(jié)奏的音樂都會分散人的注意力。